Sedentarismo en España

Hoy os voy a hablar un poco sobre el sedentarismo en España.
 El 73% de los españoles aumenta su riesgo de enfermar por sedentarismo, enfermedades como la hipertensión o diabetes, son entre 2 y 3 veces mayores en personas inactivas.
Si hiciéramos ejercicio fisico 30 minutos diarios 5 días a la semana evitaríamos estas enfermedades.
El 73% de los españoles están muy por debajo del umbral de la actividad física que la ayudaría a alejar el riesgo para su salud.
Se hizo un estudio y 22842 personas españolas se observan reducciones en el porcentaje de personas con percepción de salud negativa.
El 56% de personas que no practican ejercicio físico toman medicinas, mientras que se reduce a un 88%-89% en personas deportistas.
Han causado un 10% enfermedades cardiovasculares, un 7% diabetes tipo 2, un 10% cáncer de mama y cancer de colón y un 9% mortalidad prematura.
El 80% chicas y el 66% chicos están por debajo del umbral de la actividad física.
17 millones de españoles reconocen ser sedentarios. El 60% de los españoles entre 18 y 65 años admite no hacer actividad física, de ellos el 23% unos siete millones reconocen no hacer nada de actividad física ni caminar regularmente.
Otro estudio dice que hay más chicos en edad de adolescencia sedentarios, ya que según estudio el 55,4% de los niños entre 9 y 17 años no hacen una hora diaria de ejercicio físico como recomienda la OMS. Además de llevar una dieta sana y equilibrada.
La OMS recomienda no pasar más de 2 horas delante de una pantalla.
¡MÁS DEPORTE Y MENOS CONSOLAS!
Yo creo, que estamos en un siglo en el que tenemos todo al alcance, y tanto como adolescentes como personas mayores, prefieren quedarse jugando a la consola o chateando con el móvil y en redes sociales y las personas más mayores prefieren quedarse viendo la televisión viendo el cotilleo de todas las tardes y eso les afecta mentalemente, igual que las consolas y el móvil a los adolescentes. Cómo ya he dicho las personas, somos más inactivas, me incluyo, ya que todo lo que queremos tarde o temprano lo podemos tener y para hacer ejercicio y estar bien, tu salud y físicamente lleva su tiempo, por el contrario, comprar un móvil o una television para estar entretenido/a toda la tarde es más fácil.
Una de mis propuestas sería hacer una campaña en toda España concienciando a la gente de lo que realmente te aporta la actividad física, ya que mucha gente aún no entiende por qué tiene la tensión muy alta, tiene diabetes, se cansa cuando anda 30 minutos o se marea cuando se levanta de cualquier sitio, también creo que deberían de hacer gimnasios o clases de gimnasia gratis, ya que muchas personas no se pueden permitir tanto gasto al mes, y digo esto porque la voluntad de salir tú por ti mismo, no lo hace casi nadie, pero ya que son gratis vas, ya que te llama la atención. Eso sí, para cada edad la OMS recomienda diferentes tipos de ejercicios según la edad que tengas, ya que una persona mayor con alguna discapacidad, no va a poder hacer los mismos ejercicios que una persona que tenga 17 años, ya que sus huesos se van innavilitando poco a poco. También pienso que hay más personas mayores que salen a andar por la tarde, que a adolescentes saliendo a correr o en el gimnasio, ya que la gente mayor se intenta cuidar más su alimentación y su salud para no tener que tomar tantos medicamentos o simplemente no valerse por sí mismas.


Para sacar la información he utilizado el periodico El País y el periodico El Mundo. También páginas como vivaz.

SISTEMAS METABÓLICOS

He realizado un vídeo, que nunca he hecho y siempre me había gustado hacerlo, espero que os guste, aquí os lo dejo:

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Reglas de volley

1. Se consigue punto cuando el equipo contrario no controla bien el balón.
2. Los jugadores de un equipo deben evitar que el balón bote en su campo ya que sino seria punto para el equipo contrario.
3. Si el balón acaba fuera del campo, se considera falta al ultimo que tocase el balón y se le anota el punto al equipo contrario.
4. Es punto al equipo contrario cuando el equipo da 3 toques y no logra pasar el balón al campo contrario o si una persona toca el balón dos veces consecutivas.
5. Cuando un equipo saca el equipo contrario no puede bloquear el balón.
6. El balón tiene que pasar por encima de la red para que cuente como punto.
7. Si un equipo marca punto vuelve a sacar.
8. Los jugadores no pueden pisar la linea de saque.
9. El jugador debe evitar que el balón toque el suelo.
10. Se rota en sentido de las agujas del reloj.

Objetivo + Plan

He cogido el plan 'B' porque el otro día cuando hicimos la prueba del cross en el instituto, en el campo de fútbol duré 15 minutos corriendo de 20 min que teníamos que hacer.

Mi objetivo de este año es terminar la carrera satisfecha de mi trabajo anterior durante estas semanas y no pensar que he perdido el tiempo, aunque también me ayude a hacer ejercicio y no ser una persona sedentaria quiero saber que ''el trabajo'' que he hecho ha servido para algo. 

La estructura de mi plan es el siguiente:

Entrenamientos:

1ª semana.

Lunes 23 de octubre empieza mi entrenamiento, tengo ilusión porque ya mismo es el cross. Hoy toca andar unos 45 minutos a un ritmo medio, fui con mi hermano y termine muy contenta.

Miércoles 25 de octubre, hoy toca combinar 40 minutos: 5 carrera continua suave y 3 andando a un ritmo suave. Salí con mi hermano porque a el también le gusta mucho salir a correr.

Sábado 28 de octubre. Hoy toca montar en bici a un ritmo muy suave una hora y media, no pude salir en bici pero igualmente salí con mi hermano a correr.

¡Primera semana superada, ya no queda casi nadaaaa!

2ª semana.

Lunes 30 de octubre. Hoy me toca durante 50 min combinar: 3 min caminando rápido, 2 min caminando suave, 4 min corriendo suave, 1 min caminando suave. Salí con una amiga.

Viernes 3 de noviembre, hoy toca combinar 50 minutos 3 andando suave 2 caminando suave 4 corriendo suave y 1 caminando suave. He terminado cansada pero igualmente satisfecha de mi trabajo. Salí con mi hermano.

Sábado 4 de noviembre, salí en bici 1 hora a un ritmo suave. Fue muy divertido ya que salí con una amiga.

¡Ahora si que no queda nada, ultimo empujón!

3ª semana.

Lunes 6 de noviembre, he hecho 50 min combinando: 3 min caminando rápido, 1 min caminando suave, 5 min corriendo suave, 1 min caminando suave. No pude salir porque me fui a Lorca.

Viernes 10 de noviembre, hoy toca combinar, 10 caminando suave, 5 en carrera continua suave, 3 minutos caminando suave, 5 minutos carrera continua suave, 5 minutos caminando suave, 3 minutos carrera continua suave. Salí con mi hermano casi de noche y estuvo super chulo.

Sábado 11 de noviembre, hoy toca montar en bici una hora y cuarto a un ritmo suave pero sin paradas largas, subí al santo de Zarcilla andando a un ritmo rápido con mi hermano.

Este es el vídeo sobre el plato de Harvard y la pirámide alimentaria.

Orientación 2017.

                                                        ORIENTACIÓN.                                                               

La orientación es un tipo de deporte que consiste en realizar una carrera individual o en grupo con ayuda de un mapa o en algunos casos también con brújula donde hay unas balizas que debes picar. Casi siempre hay distintos tipos de mapas en una misma carrera. Cada persona puede ir por un camino diferente y utilizar varios métodos, la mayoría de la gente utiliza una brújula para facilitar el trabajo. Este deporte la mayoría de veces suele ser a pie, pero también puede ser con bicicleta.

El mapa para este deporte es un utensilio fundamental ya que todo depende de el. En el mapa sale a la escala que esta el mapa, en la naturaleza casi siempre son en una escala de 1:7500 hasta 1:5000.

Elementos fundamentales de este deporte:

MAPA:

En el mapa, siempre te salen los elementos que hay, por ejemplo caminos, carreteras, zonas de bosque, rocas, etc. Este es el mapa que trabaje el día 11 de Enero.

BALIZA O CONTROL:

Una baliza o control son los sitios donde debemos de ir a pinchar nuestra tarjeta (si llevamos tarjeta), se pinchan con unas pinzas que hay en la baliza o control. En la baliza siempre pone un numero el cual es el que debes buscar, las balizas suelen ser un prisma triangular naranja y blanco. Los puntos representados en el mapa con un círculo de color rojo es por el que deben pasar los participantes de la prueba. El método más usado es el de los marcadores o "pinzas". Dicho elemento deja una forma concreta de puntos en el papel consiguiendo que sepas que el participante ha pasado por ese control. Si te equivocas y pinchas otra baliza que no sea la tuya, la pinchas en el R1, R2, R3 que están al final de todos los números. El sistema más expandido actualmente es el electrónico el cual consiste en dos elementos: uno portado por el corredor y el otro que lo podemos encontrar en cada punto de control.

                                            

BRÚJULA:

La brújula en este deporte sirve para poder orientarte en el mapa y ayuda a realizar la carrera mas rápido y fácil, siempre marca el norte. Hay varios tipos de brújulas, suelen utilizarse las magnéticas.

Casi siempre lo he hecho sin brújula, ya que para mi es mas fácil así, yo, el mapa lo suelo orientar con las cosas que tengo delante y lo que vea, es decir, voy mirando el mapa y a la vez lo que tengo delante, visualizo si estoy donde debo para seguir bien, me paro, miro a mi alrededor y miro en el mapa y voy diciendo aquí hay un camino, un árbol o lo que tenga delante. Y entonces voy mirando el mapa y me paro un poco mas adelante y vuelvo a hacer lo mismo hasta que encuentro la baliza que estoy buscando. Aunque a veces miro el mapa y me quedo por donde tengo que ir y voy directamente.

En clase de Educación Física hemos practicado varias veces por los alrededores de mi instituto y ha estado bastante bien y me ha gustado mucho, aprendimos a orientar el mapa, a sabernos la rosa de los vientos y muchas carreras dentro y a los alrededores del instituto que estuvieron bastante bien. Aquí os dejare unas cuantas fotos con las tarjetas correspondientes a cada carrera y lo que dure haciéndola.

La primera carrera, el profesor, antes de salir, nos daba una pista, era una especie de acertijo, y nosotros teníamos que ir donde nos decía, leer lo que ponía y en el mapa marcarlo con una x y poner el numero que tocaba, y así con todas hasta llegar otra vez al pabellón. No llevábamos tarjeta, teníamos que apuntar atrás donde estaba cada acertijo. 

                                        

La segunda carrera fue dentro del instituto y cada uno llevaba un mapa diferente, en este si ponía números, letras o símbolos en cada uno de los sitios donde teníamos que ir. Estuvo bastante bien. 

                                          

En la tercera carrera, era un poco mas profesional ya que, teníamos cada uno de nosotros un tiempo diferente, y cada uno cogía el mapa que le tocase, cuando terminara tenia que coger el mapa que le seguía es decir, si te toca el mapa A cuando terminases de hacerlo tenias que coger el mapa B, y así hasta hacer los cuatro mapa que había. en esta tarjeta solo tenias que poner números. Antes de que finalizara la clase, el profesor nos puso las tarjetas con todas las balizas bien para comprobarlas, y las que no estuviesen bien tenias que ir a donde te habías equivocado y darte cuenta del error que habías tenido para la próxima vez no tenerlo. También calculemos el tiempo que habíamos tardado, yo tarde 16 minutos y 2 segundos entre los cuatro mapas. 

                                 

Y por ultimo, el cuarto mapa fue por los alrededores del instituto, este me gusto mucho mas, ya que salimos del centro. Aquí también íbamos con tiempo, cada uno tenia un tiempo diferente y salia cuando le tocaba, teníamos un marcador que nos marcaba el tiempo que teníamos que salir. Entre los dos mapas tardé 20 minutos y 30 segundos. 

                                     

Y por fin llego el día de la orientación en Lorca con otros centros de allí. Me gusto mucho porque vi a muchos amigos que conocía de otras actividades que se hacen como el deporte escolar. Al principio de la carrera iba un poco desorientada porque estaba nerviosa, pero un poco después ya si sabia por donde tenia que ir y demás. Yo creo y para mi punto de vista, eran un poco difíciles ya que para pinchar alguna baliza tenias que bajar unos terraplenes bastantes difíciles, pero por lo demás estuvo muy bien. El mapa es el que he puesto ahí arriba.

La verdad, es que entre el año pasado y este he aprendido bastante y me gusta mucho este tipo de deporte, he disfrutado muchísimo con mis amigos y conociendo a otra gente. Me siento super bien, ya que he dado lo mejor de mi para hacerlo lo mejor posible, en el instituto y en Lorca.